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男士更年期提高雄激素靠饮食调理

分类:预防保健     来源:长沙博大医院

  人到中年见怪不怪的事情就是烦躁不安、焦虑脾气差等表现,倘若遭遇男性更年期症状困扰,该怎么办?首先跟医生说出自己的症状,医生会决定男性雄激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否先先进行男性雄激素补充治疗,生活调理是非常有帮助的。

 

  1、饮食调理

 

  饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则,忌辛辣等刺激性的食物。要合理的膳食和均衡的营养,经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,适量蛋白质,低盐低脂。

 

  要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用,减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

 

  许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素,可以缓解更年期症状,提高生活质量。

 

  更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡莱,海带、紫菜等。常食不但可以促先先进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。

 

  2、生活规律

  注意安排好工作与生活,起居有常,无论是吃饭、睡觉,还是活动,都要有规律性,做到饮食有节,作息有时,劳逸结合,睡眠时间。在晚上9-10点钟上床,有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重,也不宜过分闲逸,劳逸结合。事实表明,养成有规律的科学生活方式,不仅能消除更年期产生的各种症状,而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

 

  3、增加户外锻炼活动

 

  有氧运动可增强体质,提高抗病能力,适宜的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

 

  4、保持积极乐观的心态

 

  “忧则伤身,乐则长寿”,生活情绪对人体健康起着关键性作用。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引发疾病,因此注意在还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作。善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,保持平衡心理、平静心态、平稳情绪,做到知足常乐,助人为乐,自得其乐,以健康、良好的心境。


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